О способах профилактики эмоционального выгорания рассказала психолог из ВАО

О способах профилактики эмоционального выгорания рассказывает психолог Семейного центра «Измайлово» Плотникова Наталия.

1. Не требуйте от себя слишком много. Часто эмоциональное выгорание возникает, когда мы ставим перед собой труднодостижимую цель. Например, выполнение какой-то задачи в сжатые сроки, или совмещение нескольких больших проектов одновременно. Перегружая себя работой, мы стараемся все успеть, часто делая ошибки, и переживая по этому поводу. Тогда нам начинает казаться, что приложенные усилия не оправдываются полученными результатами.

2. Соблюдайте режим питания и сна. Эмоциональное выгорание начинает развиваться тогда, когда у человека истощается психологический ресурс. Сон и полноценное питание дает возможность организму противостоять этому явлению. Сон взрослого человека не должен быть менее 6 часов в сутки.

3. Найдите хобби, которое приносит удовольствие, и уделяйте ему не менее 1 часа в неделю. Для восполнения психологического ресурса нужны положительные эмоции, которые возникают при занятии любимым делом. Данные занятия должны быть регулярными и занимать не менее одного часа в неделю. Это дает возможность переключиться с рутинных дел, сделать что-то приятное для себя и отдохнуть.

4. Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения даже в минимальном количестве позитивно влияет на эмоциональное состояние человека. Например, простая часовая прогулка на свежем воздухе прекрасно справится с этой задачей.

5. Высказывайте свои чувства и мысли. Неважно, экстраверт Вы или интроверт, свои мысли и чувства, особенно негативные, необходимо высказывать. Это можно сделать как в устной форме, например, обсудить с другом или подругой, или же завести себе дневник.